Wypełnij ankietę działu, rozjaśni nam to sytuację. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skoro masz do dyspozycji 3 dni to FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. To będzie Twój pierwszy plan po przerwie?
A dodam MENDRIV, że po przerwie 1 tygodni. Było mi baardzo ciężko, podnieść łydkami 100 kg. Dopiero bo dobrej rozgrzewce powoli 230 kg wbiłem. A może wie ktoś jak się nazywa ten przyrząd na łydki właśnie? Siadasz na foteliku i masz 2 pary metalowych pedałów. Na dole i na górze
jaki masz staz na silownii, ile wczesniej cwiczyles, jak dluga byla przerwa ile cwiczysz po przerwie ? odpowiedz na te pytania bedzie latwiej cos doradzic
Witam Chciałbym prosic doswiadczonych ludzi o pomoc w ułozeniu dla mnie treningu CF. Wczesniej trenowałem bieg na 400m ok 5lat obecnie jestem po przerwie 4 miesięcznej.Miałem doczynienia z zarzytami rwaniami martwym ciagiem przysiadanmi itd Moja waga to 84kg przy wzroscie 192cm.Co mozecie Mi zaproponować?????czekam na odpowiedz z góry WIELKIE [...]
[...] jeszcze nie uwzględniłem oleju lnianego, gdyż muszę wyliczyć jakoś zapotrzebowanie na omega3, tak więc na razie jest sama oliwa, którą z czasem zamienię na lniany. Witam po przerwie, poprawiłem dietę, dodałem suplementy, mam pytanie :-) Odnośnie omega3 w necie wyczytałem, że powinno się go przyjmować dziennie 1,5g, (a więc także 4,5g omega 6 [...]
[...] tego do swojej diety choc istnieje duuza taka mozliwosc;]..Praca 8 h tydzien od 6 do 14 kolejny od 14 do 22 potem od 22 do 6 i tak na okretke....trening fbw bo wracam po przerwie dosc ciezki zarys wg. Don Garcia 3xtyg...Endo typowy wolna przemiana sporo fatu...co zrobic zeby sie nie za***ac? zma niby i co jeszcze? mam wkolko spac? Czekam na [...]
Dokładnie, zrobiłbym podobnie jak wyżej. Jak co trzy dni to wszedłbym na długie estry testa i mastera jako baza. Ale zacząłbym od mniejszych dawek. Ze 400 testa do 200 mastera już fajnie porobi po przerwie. Później ewentualnie wrzucić sobie oxy. Ale jak wracasz to na tej bazie zrobisz już dużo.
wiecie co do moich wymiarów to kiedys mialem 46 w bicepsie i 160 na lawie ciskalem. Potem wlasnie ta dluga przerwa i foto to po przerwie robione praktycznie. Teraz zaczlem 2 miechy cwiczylem na sucho z dobrym treningiem i dietą bylem zadowolony postanowilem tego miecia zarzucic i bang taki., Co do chorob to zadnych nie mialem ktore moglyby oslabic [...]
Ostatni raz regularnie ćwiczyłeś rok temu - przynajmniej tak wynika z Twojej wypowiedzi. Zrób narazie przez 3-4 miesiące jednak tamten trening dla początkujących, potem możesz wskoczyć na trening dzielony, póki co po przerwie nie warto go robić Na brzuch ABS2, poczytaj też o diecie
Zrobiłem strzał, biorąc pod uwage ze przed wczoraj robiłem trening nóg, pierwszy po przerwie. Mam tak masakryczne zakwasy ze juz nie wiem czy mnie tez boli od strzału czy tylko od treningu:D Masakra chodzić nie moge, bolą całe uda łydki i troche tyłek. Możecie polecic cos do posmarowania zeby szybciej minelo?
Jaki cel? Jak dawno wrociłes po przerwie? Jakie mozliwosci sprzętowe?
no wlasnie bjj to walka w parterze kolega chodzil przez rok ok cos tam potrafil ale go rozgromilem w nie dluga chwile po przerwie w karate 3 lat. ale dzwignie juz prawie na rece mialem bo udalo mu sie sprowadzic mnie na parter. a karate kyokushin na co najbardziej kladzie nacisk? aikido w takim razie jest nie skuteczne?
3bol69o: Przeczytałeś chociaż cały wątek, czy tylko ostatnią wypowiedź, bo wydaje mi się jednak, że to drugie, skoro tak, to się nie udzielaj. Sezonowcem nie jestem, stażu trochę miałem, teraz po przerwie chcę "ostro" powrócić, czyli porządny trening, porządna dieta i dobre suple.
Skoro jesteś po przerwie, to IMO frekwencja 3x/tydzień będzie optymalna. Przede wszystkim postaw na diete. Jeśli masz problemy z nabieraniem masy, to stopniowo dodawaj kalorii.
Ok wielkie dzieki :). Chcialbym jeszcze prosic o opinie Kradama czy jesli bol minie to po przerwie moge normlanie wznowic cwiczenia - Mc,siady,wyciskanie na barki czy mimo wystzsko wybrac sie do lekarza ? Czy przez jedno podniesienie ciezaru w nieodpowiedni sposob faktycznie mozna nabawic sie powaznej kontuzji ? Boje sie troche ze bedzie to sie za [...]
[...] doborze ćwiczeń, diety i suplementacji. Obawiam się tylko o to że trening jest typowo dla początkujących i pierwsze 4miesiące mogą być dla mnie za lekkie. Ale moje obawy są chyba mało uzasadnione, ponieważ plan jest też dla osób które wracają do ćwiczeń po przerwie.Co o tym sądzicie?? Można chyba spróbować, takiej gazecie raczej można chyba ufać!
[...] 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie jeszcze nie dam rady się podciągnąć za dużo razy) 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. Wiosłowanie sztangielek w podparciu 3x8 5. Szrugsy 4x12 Klatka [...]
Pociąg jeszcze cykl do 10, a jak dalej fajnie będzie szło do 12 tyg. Później zrobisz przerwę od mono i BA, w tym czasie możesz dać jakiś pre pompujący bez BA i mono, a po przerwie wrócić na ten właśnie zestaw ;-)
Witam po przerwie oto moje aktualne wyniki badań z których bardzo niepokoi mnie testosteron wolny. Czym to może być spowodowane ??? Może ktoś pomoże ? Zaznaczam że nie przez ostatnie lata nie byłem na cyklu. /SFD/2021/9/25/f032231a3680448bb9cfed80ce3e2743.jpg /SFD/2021/9/25/eaf5d156dce749338fd937abc6d764db.jpg
Ja probowalem tego pierwszego hot blooda i byl fajny, nowszy jest okrojony ale dla osoby poczatkujacej czy po przerwie bedzie ok , shock universala tez bedzie dobry A co do zma to "dziala" na niektorych bo najzwyczajniej w swiecie maja za malo magnezu w diecie ew. cynku (co nie sadze) cynk jest w podstawowych produktach (jaja mieso) za to magnezu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
